miesnie i

Witam. Mam sporo tkanki tłuszczowej na mięśniach skośnych brzucha zewnętrznych. Ogólnie nie jestem gruba. Ważę 60 kg przy 175 cm wzrostu, ale nie mam talii. Moja talia pokryta jest tłuszczykiem. Mam bardzo szczupłe nogi i pośladki i problem tylko z tym jednym miejscem. Jeżdżę bardzo dużo na rowerze. Od zeszłego tygodnia zaczęłam poranny jogging. [...]

Witam wszystkich:) Mój problem polega na tym, że postanowiłem się wziąć za siebie, ale nie bardzo wiem jak ;/ głównie chodzi mi o mięśnie brzucha i rąk. Nie mam zielonego pojęcia jakimi ćwiczeniami zacząć. Kiedyś już ćwiczyłem brzuch, ćwiczeniami z tego linku http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag :D ale piszę tu, gdyż chciałbym się dowiedzieć [...]

Witam! Tak jak w temacie nie wiem jaką mam dostosować dla siebie dietę... Mam 165cm wzrostu i ważę 64kg. Z figurą górnej części ciała (brzuch itp) nie mam żadnych problemów , no ale nogi ... Nogi w ogóle nie pasują mi do sylwetki . Brzuch płaski a nogi jak u kobiety ważącej 75kg.. (tak bynajmniej mi się zdaje). Przez 2 lata grałąm w piłkę nożną i [...]

Witam forumowiczów Chcę wprowadzić w życie jakieś zmiany. Chodzi mi głównie o redukcje ale chciałbym również rozwinąć mięśnie. Chcę to robić w domu. Zastanawiam się nad kupnem gryfu. Tylko pytanie jaki ? Prosty czy łamany? Jedyną ławkę jaką posiadam to : http://allegro.pl/laweczka-do-cwiczen-do-brzuszkow-lawka-skosna-i4613065936.html Czy mógłbym [...]

[...] Wielkie dzieki za konkretna odp Chcialbym dodoac ze niechodze juz na silownie od jakiegos czsu ale mam ciezka prace fizyczna .Przezucam dziennie okolo 9 ton w roznych miejscach np na 2 pietro po shodach wiec miesnie pracuja jak nalezy . Chce jedynie sporo przytyc Nieoczekuje odp typu poco ci to tylko chce konkretnej odpowiedzi na pytanie dzieki

Mój aktualny rozkład partii wygląda jak poniżej: PLECY WOLNE KLATKA,BICEPS WOLNE BARKI,TRICEPS,NOGI WOLNE WOLNE Mimo tego,że podczas treningu klatki staram się wyizolować mięśnie piersiowe, dostają również przednie aktony naramiennych. Dodatkowo trening tylnich aktonów naramiennych dorzucam do treningu pleców. W związku z tym zastanawiam się czy [...]

[...] i jeszcze jedno czy jak np. uczę się stać na rękach to muszę mieć te silne ręce? I jak chcę później nauczyć się ze stania na rekach zejść na mostek i wstać wiecie o co biega, to czy muszę mieć dobrze rozciągnięte miesnie pleców itp? I jak tak to podajcie jakieś ćwiczenia, pliska. Jak są jakieś pytanią to postaram się jak najszybciej odpowiedzieć

Witam. Chciałbym się Was zapytać o opinie dot ćwiczenia na klatke: przenoszenie hantla za głowę na ławce. Co te ćwiczenie daje, na które konkretnie mięśnie działa? Interesują mnie ćwiczenia, które ładnie mi zbudują dużą klatkę i mocno że tak powiem wypychającą, więc wykonuje wyciskanie skos górny, dolny, dalej rozpiętki góra, płasko, dalej [...]

Znalazłem Jego post odnośnie treningu dla początkujących.Trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu z wskazanymi ćwiczeniami .Musze przyznać że naprawde dobry post.Zacząłem tak trenować wraz ze wskazówkami tam zawartymi i musze przyznać że po 4 tyg takiego treningu widać efekty.Mięśnie coraz lepiej reaguja na wysiłek wzrost [...]

Ćwiczę od 1,5 miesiąca. Jestem ektomorfikiem, efekty są widoczne i zadowalające, przez czas ćwiczeń przybrałem na wadze 4-5 kg. Chciałbym jednak bardziej zaakcentować ramiona, ponieważ moim zdaniem są one najgorzej rozwinięte. Teraz ważę 82 kg przy 190cm wzrostu. Cwiczę według takiego planu: -pon : klatka, biceps, przedramiona -śr : plecy, [...]

[...] wszystkie cwiczenia : brzuszki wnosy nóg, ab wheel??? Ćwiczę SPLITx4 tydzień (siłownia juz 4 msce, wczesniej troche street workout 5 miesiecy) nie jestem tym co to tylko six pack chce mieć aczkolwiek zalezy mi na nim. Mam juz zarysy mięśni dość widoczne, jak sie pochyle leciutko to juz widac idealnie miesnie wiec chce je po prostu wyrzeźbić.

Witam , trenuje już 2 miesiące cały czas na sucho godzinka siłowni dziennie + przerwa co jakieś dwa tygodnie w tej przerwie jest basen , prócz ćwiczenia na siłowni też biegam dziennie jakieś 30 do 90 minut. Chodzi mi tu bardziej o strone siłowni chciałbym zacząć brać kreatyne na jakiś miesiąc i po miesiącu odstawić lecz ciągle dalej ćwiczyć i tu [...]

[...] jak najtaniej. Mieszkam z mamuska jeszcze;/ no i wiadomo ..stare pokolenie..i sie pluje troche ze kiedys ludzia to nie bylo potrzebne ii wgle.Pozatym ja slyszalem ze ziemniaki maja ujemny wplyw na miesnie...moja mamuska twierdzi ze nic zlego w nich nie ma, nie tyje sie ani nic...wiec jak jest? prosze o diete ii odp na te pytanie.Pozdrawiam

Zwracam się z gorącą prośbą o ułożenie dla mnie treningu na siłowni. Nigdy nie chodziłam na siłownię. Jak to kobiety wolałam aerobic. Chcę pozbyć się nadmiaru tłuszczyku, zwłaszcza z pupy i ud oraz łydek i wzmocnić mięśnie brzucha. Generalnie nie mam pojęcia od czego zacząć i w jakim tempie oraz ilości. Kondycję mam przerażająco fatalną :( Zdaję [...]

Znalazłem w atlasie ćwiczeń ciekawe ćwiczenie a mianowicie "wysoki step" czyli wchodzenie na ławkę czy tam podest z ciężarem. CZy to dobre ćwiczenie?? które mięśnie są głownie zaangażowane w te ćwiczenie??

Mam takie pytanie. Mianowicie robie teraz masówke ale zalezy mi na wygladzie brzucha... Miesnie brzucha posiadam ale nie sa one widoczne przez warstwe tluszczu ktora je okrywa;/ A szczegolnie dolna czesc brzucha (chyba normalka) Ostatnio przy diecie coraz wiecej sie ter warstwy robi... No i teraz pytanie: Czy jest sens z tym walczyc teraz? Czy [...]

[...] (zakwasy sa az boli) waga pokazala 93!! Nie zgrzeszylem w diecie nic a nic i normalnie te 90kg powinno byc. No moze 91 - wiadomo, cos sie nie strawilo, czy cos w tym guscie. Ale na plusie 2kg? Czy mozliwe, ze te moje poobijane miesnie po prostu potrzebuja tyle wody/energii/skladnikow odzywczych, ze zostalo to w miesniach i powoduje wzrost wagi?

Witam ,mam 14 lat i teraz mam sporo czasu ,więc uznałem ,że przydało by się polepszyć swój wygląd . Prosił bym ,żeby mi ktoś poradził jakie ćwiczenia robić,ile razy ,coś na mięśnie rąk,lub brzucha,co polecacie ? (tylko dokładnie bo nazw nie kojarzę bo niestety nie mam jak uczęszczać na siłownie ,przynajmniej na razie). Co jeść ? jak często ? Jaki [...]

[...] nog w siadzie 4x/15/12/10/8 wyciskanie ciezaru na suwnicy 4x/12/10/8/8 uginanie nóg w lezeniu 4x/15/12/10/8/ ciężar dobieram dośc duży więc pytam sie z obawy na stawy gdyz czasem miesnie moga ale stawy ... więc moze robic tak ze na tym prostowaniu nog brac mniejszy ciezar powiedzmy 4x 15 pow potem tak jak we wczesniejszym planie...??????/

Witam, wkoncu postanowiłem się za siebie wziąść. Dobra nie bede przynudzał, mam takie pytanie. Ostatnimi czasy zdrowo sie odżywiam(owoce,zero słodyczy, kolacja o dobrej godzinie, śniadania, pije duzo wody, +wiecej ryb do diety). I mam pytanie czy gdybym zaczął ćwiczyć, mam 2 hantle, ławeczke, troche ćwiczeń bym mógł wykonać, dorzucił bym do tego [...]